# RTIS > > Last updated: 2026-08-18 ## Search - Search URL: `https://www.rtis.fr?s={query}` ## Recent Content - [Combien de calories brûle-t-on en marchant ?](https://www.rtis.fr/calories-brulees-marche/): Marcher brûle peu de calories : c'est l'une des idées reçues les plus tenaces du monde du sport. Et pourtant, la réalité réserve de belles surprises ! Selon votre poids, votre allure et le terrain emprunté, la dépense peut osciller entre 200 et 600 kcal par heure. Un écart spectaculaire que la plupart des pratiquants ... Read more - [Choisir vos chaussures de randonnée : 3 critères pour ne pas se planter](https://www.rtis.fr/chaussures-randonnee-choisir/): La plupart des randonneurs achètent leur pointure habituelle et le regrettent dès le 5e kilomètre. Ampoules en descente, orteils écrasés contre l'embout, cheville qui fatigue sur les pierriers : une mauvaise chaussure peut transformer la plus belle sortie en calvaire. Et pourtant, quelques règles simples suffisent à éviter ces désagréments. La hauteur de tige, la ... Read more - [Combien de temps pour faire le GR20 ? De 7 à 16 jours selon votre rythme](https://www.rtis.fr/combien-de-temps-pour-faire-le-gr20/): Combien de jours de congés prévoir pour le GR20 ? C'est souvent la toute première question que l'on se pose, bien avant de choisir son équipement ou de réserver les refuges. La réponse est plus souple qu'on ne l'imagine : de 7 à 16 jours, selon votre niveau physique, votre envie de profiter du paysage ... Read more - [Randonnée pour débutant : 5 clés pour partir du bon pied](https://www.rtis.fr/randonnee-pour-debutant/): La plupart des débutants commettent la même erreur : ils visent un parcours trop ambitieux pour leur toute première sortie. Résultat, jambes coupées à mi-chemin, moral en berne, et parfois même une entorse pour couronner le tout. Pourtant, la randonnée reste l'un des sports les plus accessibles qui soient, à condition de démarrer avec les ... Read more - [7 km/h en course : quelle allure ça représente exactement ?](https://www.rtis.fr/7-km-h-en-min-km/): 7 km/h correspondent à une allure de 8:34 min/km. C'est un footing très lent, idéal pour débuter en course à pied ou récupérer sereinement entre 2 séances intenses. TL;DR : Cet article en bref 7 km/h = 8:34 min/km : formule 60 ÷ 7 = 8,571, soit 8 min 34 s/km expliqués pas à pas. ... Read more ## Complete Sitemap For a comprehensive list of all URLs, see: https://www.rtis.fr/sitemaps.xml --- *This file is dynamically generated and highlights our most important content.*